Santé et Diététique Sportive pour le bien-être des runners
Une bonne alimentation pour une bonne Santé et Diététique Sportive pour le bien-être des runners qui veulent courir efficacement.
Pour réussir, voici des conseils de Santé et de Diététique Sportive pour être bien dans son corps, bien dans sa tête pour un bien-être et un plaisir d’accomplir son objectif de course et sa compétition : 10km, marathon ou trail ou marathon.
Pourquoi la diététique sportive ?
- Favoriser les fibres naturelles,
- Des idées sans gluten se développent,
- Bien choisir les quantités de sucre lents,
- Manger lentement pour mieux digérer,
- Favoriser une digestion d’au moins 3 heures avant une compétition.
Ainsi, la fibre alimentaire est indispensable à Fibre-running pour être efficace, ne pas se blesser et continuer à dépasser le stress du travail. 😉
Vive le trail, le bien-être et le plaisir de courir !
Pourquoi la règle des 3 heures ?
Lors d’un effort musculaire quand on fait du sport, plus de 80% du volume sanguin est dévié vers les muscles au détriment du tube digestif. Ce phénomène explique pourquoi il est nécessaire pour le sportif d’avoir un délai suffisant entre la fin du repas et le début de l’épreuve.
La règle de base est de 3 heures. Mais on peut l’assouplir à 2h30 par exemple, en cas de départ matinal, d’effort de longue durée (et donc moins intense) ou si le repas n’est pas trop lourd.
À l’inverse, ce délai peut se porter à 4 heures entre deux prises d’aliments lors de fortes chaleurs.
La ration d’attente
Si vous êtes stressé, vous risquez d’être en hypoglycémie (= moins de sucres dans le sang) et de voir baisser vos réserves de glycogène alors que vous n’avez pas encore commencé votre épreuve. Ainsi, les sportifs anxieux, surtout si c’est une épreuve qui compte pour eux, peuvent consommer une barre ou une boisson diététique de l’effort d’apport glucidique (= riche en glucides) entre la fin du repas et le départ.
Bien-être physique et mental avec le sport santé et le principe de bien manger
La période 2020 – 2021 que nous vivons est anxiogène et nous avons besoin de renforcer notre moral, notre immunité mais aussi nos réserves pour se dépenser notre énergie à faire du sport et à évacuer le stress 😉
La santé comme le bien-être est fondamental pour avoir un équilibre vie privé / vie pro, une sérénité face à la toxicité du quotidien et du stress ambiant.
Alimentation et diététique française sportive running :
1. La marque bio avec les gels et barres de céréales punch-power :
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2. Les compléments alimentaires de runners :
Nous avons une présentation du complément alimentaire pour mieux gérer la masse musculaire avec les BCAA, ça sert à quoi ?
3. Les tests produits diététique bio sans gluten français :
Nous avons tester les produits bio de la marque française en diététique sportive Overstims : cyclisme, trail, marathon, triathlon, … avec Test de la marque française de produits de diététique sportive Overstims, avec une gamme salé, sucrée, bio, sans gluten.
>> Par ailleurs, les produits testés en toute indépendance sont :
- Le malto ; avant course pour les réserves d’énergie,
- Boisson hydrixir ; pendant l’efforts,
- Les gels avec plusieurs parfums,
- Les barres de céréales bio,
- Le sportdej ; pour s’alimenter jusqu’à une heure avant la course / la compétition.
4. Les Produits sans gluten pour runners :
L’éviction du gluten dans notre alimentation est plus qu’une simple mode ou choix anti société consumériste des produits industriels : il s’agit pour certaines personnes de perdre du poids, de part leur intolérance à cette protéine. Elle est présente dans de nombreux produits de notre alimentation car c’est le blé.
Pour autant, un grand champion a vu la différence dans la gestion de son sommeil et de ses performances : le tennisman numéro 1 mondial = Novak Djokovic.
Diététique sportive : 3 outils majeurs pour les sportifs
Pour rester en forme ou réaliser des performances, il vous faut :
- Une bonne hygiène de vie : un rythme de sommeil régulier et suffisant, l’absence ou l’usage modéré d’alcool, de tabac et de médicaments.
- Une alimentation équilibrée adaptée à vos besoins,
- Une activité sportive régulière.
Vous êtes unique !
Chacun doit trouver son alimentation propre à soi.
La diététique sportive doit s’adapter en fonction du sportif c’est-à-dire en fonction de son activité physique (comme le niveau de pratique), le type d’activité, son degré d’intensité (compétition ou loisir), la fréquence des séances de sport dans la semaine et surtout en fonction de son rythme de vie habituel, de ses goûts et habitudes.
Une alimentation équilibrée, variée et diversifiée permet de rester en bonne santé et :
Bonne santé => meilleure tolérance à l’effort => meilleure faculté de récupération pendant et entre les séances.
Les conseils sport santé : améliorer ses performances running
>> Les conseils pour préparer son ironman en triathlon XXL et améliorer les entrainements de course à pied.
>> Les conseils santé avec une bonne préparation mentale et psychique pour un runner ou un salarié qui a besoin de décompresser.
>> Améliorer ses performances avec une meilleure gestion de l’hydratation.
>> Les programmes fitness et diététiques, avec les winneuses Fit.
Fibrement,
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