Comment débuter la course à pied comme novice ?

Comment débuter la course à pied comme novice ? courir à sa vitesse et en fonction de ses envies, poru se faire plaisir avant la perf

Vouloir perdre du poids, créer du lien social, se destresser, voici donc des conseils de course à pied débutant, de comment commencer la course à pied. Top départ pour se lancer en running 😉

Comment débuter la course à pied comme novice ? Top départ pour se lancer en running
Top départ pour se lancer en running

Débuter la course à pied, oui, mais à quelle allure ?

En effet, le running débutant est le meilleur moyen de faire du sport sans contraintes. Ainsi, commencer le running ou le footing débutant, ne nécessite pas de plan d’entrainement de course à pied spécifique.

Pour démarrer en running, il est important de se connaitre physiquement et mentalement. Il est possible de s’entrainer seul, s’entrainer en club ou se faire coacher. Voici un plan de VMA (vitesse Maximale Aerobie), pour déterminer sa capacité à tenir une vitesse maximale d’effort :

Plan VMA pour débuter en running:

Plan VMA pour débuter en running ou en course à pieds, ou débuter en trail
Plan VMA pour débuter en running ou en course à pieds, ou débuter en trail

Quelles astuces pour bien débuter le running ou la course a pied ?

Se faire plaisir, définir un premier objectif sportif de course : Bien préparer son plan d’entrainement, tester ses équipements avant la course, choisir la course qui nous correspond pour préparer son mental étape par étape, marche après marche comme en trail.

Se fixer des objectifs sportifs et les tenir dans le temps

Perséverer et se dépasser, tel est le leitmotiv du sportif 😉 il y a une notion de performance sportive, sur une échelle qui va de 1 à 10 suivant les profils et les tempéraments.

En effet, se fixer des objectifs en terme de distance : 5km, 10km, 21km semi marathon, marathon et au-delà. Déterminer des objectifs en terme de type de course : loisirs, compétitions, …

Se fixer un objectif est surtout un moyen de tenir bon, de rester concentrer sur le plan d’entrainement, est de réussir avec des victoires, des satisfactions de réussites.

Pratiquer le renforcement musculaire pour mieux courir et mieux récupérer

Il y a des plans d’entrainements avec des renforcement musculaire avec les squats par exemple . Pourvoir s’entrainer à l’extérieur avec le matériel fitness de qualité, n’hésitez pas à lire l’article sur Airfitness aménageur d’aires de sport extérieurs, s’entrainer en mode Ninja Warrios 😉

Le triple effort est un moyen de croiser les entrainements, de limiter les risques de blessures et aussi de gagner musculairement sur l’ensemble du corps. Vive le triathlon 😉

Choisir son terrain pour courir

Quel est le meilleur moyen de se faire plaisir en courant ? c’est de choisir un terrain d’entrainement et d’expression. Choisir son terrain pour courir, il y a les sentiers, la montagne en mode trail, la piste d’athlétisme, ou la course hors stade > avis à vos commentaires 😉

Fibrement, la communauté Fibre Running

La référence des conseils est running addict, bravo pour son blog 😉

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