Diététique,  diététique santé,  santé bien-être

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Quel Programme de diététique pour perdre du poids ? A quel moments de vie, pour ne plus être fatigué, pour arrêter de fumer, pour rechercher un meilleur bien-être, plaisir et vitalité au quotidien

Avant toute chose, ce sont des conseils au grès des tests produits Fibre-running et de ma volonté à avoir une vie simple en mangeant sain. Cela a été un révélateur lors de mes séances de sports intensives et des séances d’affutage lors de compétition. Je m’appuie sur des experts qui proposent des conseils. Ma démarche est de vous aider et accompagner. Donc possible de commander soi même ou de prendre rdv avec moi 🙂

Pierre marathonien, ex banquier avec 10 kilos de trop 🙂

Un programme diététique perte de poids ?

Comment choisir ? nutritionniste ou diététicien pour perdre du poids :

Profession réglementée avec expertise. Choix budgétaire aussi

Le terme nutritionniste n’est pas un métier à proprement parler : il n’a aucune existence juridique et sa pratique ne répond à aucune exigence légale. Le nutritionniste n’est pas officiellement habilité à suivre une perte de poids ou des troubles alimentaires.

Sur le plan budgétaire, la Sécurité sociale ne prend pas en charge la consultation d’un diététicien ou nutritioniste. En revanche, une mutuelle peut rembourser en partie les visites chez un praticien diplômé en diététique. Le diététicien est donc plus légitime en terme de diplôme.

Faut il un coach perte de poids ?

Non par forcément, question très personnel et budgétaire. Certains font du sport par eux mêmes, d’autres recherches le lien social, a être stimulé, mis en concurrence. Ceci dit on a besoin d’une aide extérieure pour avoir un regard et un coaching pour se dépasser et atteindre les objectifs.

Ainsi, il existes les coach en salle, les coachs indépendants, voir des appli avec intelligence artificielle (exemple runmotion), ou des plans gratuits. a vous de voir en fonction de vos objectifs et besoin.

Il y a aussi l’application WW (Weight Watchers), réélue Meilleure Méthode Minceur en 2021. Perdez du poids et gagnez en bien-être avec le système de points pour ne pas être frustré et gérer soi même son programme alimentaire.

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Quel programme minceur ?

le choix réside dans la volonté de perdre de la masse graisseuse par soi même, sans faire appel à des opérations chirurgicales ou lipossucion.

programme diététique perte de poids musculation

L’objectif est la prise de masse sèche, et donc d’éviter la prise de complémentaire alimentaire proteiné :

  • Atteignez un surplus calorique quotidien de 300 à 500 calories.
  • Consommez beaucoup de glucides.
  • Consommez 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids de corps.
  • Consommez peu de lipides.
  • Mangez beaucoup de légumes (verts).
  • Buvez beaucoup d’eau.

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), l’excès de graisse abdominale est associé à un risque accru de diabète, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers. Avec un tour de taille supérieur à 102 cm pour les hommes et 88 cm pour les femmes, vous augmentez d’autant les risques pour votre santé.

Le programme d’hydratation detox: le thé vert

Le thé vert allié minceur

En plus d’éliminer les toxines (détoxer) et de favoriser le transit comme les pruneaux, le thé vert a des vertues anti vieillissement.

Exemple de programme diététique perte de poids femme gratuit by Sarah Magg :

Lundi

  • petit déjeuner : yaourt allégé 125 g + poignée de céréales + fruits de saison
  • snack / collation : fruits frais / quelques noix ou noisettes ou amandes
  • déjeuner : pâtes complètes 70 g + piment + salade + thon nature
  • dîner : viande blanche ou poisson + légumes bouillis + fruits

mardi

  • petit déjeuner : thé vert + 3 biscottes + compote de fruits
  • snack / collation : cube de parmesan / fruit frais
  • déjeuner : 1 pomme de terre bouillie + 2 œufs durs + courgettes + thé au gingembre
  • dîner : poisson au four avec tomate et piment + roquette + 1 tranche de pain

mercredi

  • petit déjeuner : yaourt allégé 125 g + poignée de céréales + fruits de saison
  • snack / collation : fruits frais / quelques noix ou noisettes ou amandes
  • déjeuner : riz complet 70g + chili + salade + blanc de poulet
  • dîner : veau grillé + champignons + pâtes complètes 50 g

jeudi

  • petit déjeuner : thé vert + 3 biscottes + compote de fruits
  • snack / collation : cube de parmesan / fruit frai
  • déjeuner : pois chiches en salade au gingembre et piment + galettes de riz + légumes de saison
  • dîner : poulet au citron + riz pilaf + salade

Vendredi

  • petit déjeuner : lait écrémé + graines de chia + 2-3 biscuits secs + une demi-banane
  • snack / collation : fruits frais / quelques noix ou noisettes ou amandes
  • déjeuner : 70 g de pâtes complètes ou riz + piment + salade + poisson au four
  • dîner : dinde grillée + riz basmati + légumes au goût

samedi

  • petit déjeuner : yaourt allégé 125 g + poignée de céréales + fruits de saison
  • snack / collation : cube de parmesan / fruit frais
  • déjeuner : pâtes complètes + tofu de soie et salade
  • dîner : poulet à l’ananas + 2 tranches de pain + légumes de saison

dimanche

  • petit déjeuner : saumon fumé + 1 tranche de pain grillé
  • snack / collation : fruits frais / quelques noix ou noisettes ou amandes
  • déjeuner : pâtes complètes à la tomate et au piment + salade et poisson frais
  • dîner : crème de potiron et gingembre (pas veloutée hein, qui a de la crème) + 2 tranches de pain + orge

pour plus d’informations cliquez ici: https://sarahmagg.com/fr/programme-alimentaire-perte-de-poids/

5 idées reçues sur la perte de poids et retrouver son énergie au quotidien :

La règle immuable de manger au moins 5 fruits et légumes et 3 produits laitiers par jour. Prévoyez du poisson 2 fois par semaine.

Les outils pour suivre son match perte de poids :

A quel moment commencer son régime ?

Souvent après les fêtes, le mois de décembre est déjà là et le froid s’est installé. Les fêtes (notamment de fin d’années avec noël et st sylvestre) et les excès de l’hiver vont frustrés les personnes plus que les assiettes. C’est le moment pour celles qui le souhaitent de perdre ses petits kilos en trop, avec un menu de rééquilibrage par le suite.

Comment suivre son IMC son indice de masse corporelle ?

l’IMC permet d’estimer le poids idéal en fonction de la taille. il n’y a donc pas de différence entre les hommes et les femmes car il correspond au poids divisé par le carré de la taille (IMC = poids en kg/taille² en m).

Ainsi, Un IMC trop élevé peut révéler un surpoids voire une obésité. Trop bas, il peut indiquer qu’une personne est trop maigre.

C’est pour cette raison que de regarder avec balance ou pèse personne qui vous donne votre indice de masse musculaire permet d’affiner l’analyse et le suivi de votre régime, programme minceur.

Calculer ses besoins caloriques quotidien :

5 astuces pour faciliter son rééquilibrage alimentaire

Voici les règles à suivre pour commencer facilement votre programme alimentaire pour affiner votre silhouette :

  1. Ne pas sauter de repas
  2. Aucun grignotage entre les repas avec des sucreries (fruits, barre à faible calories)
  3. Cuisiner pour éviter l’achat de plats préparés et de produits transformés.
  4. Consommer des végétaux de saison, vive l’écologie locale et personnelle
  5. Prendre le temps de manger, de mâcher, dans le calme. c’est votre moment 🙂

Bien choisir ses objectifs et ses calories : ne manger pas trop gras

Essayez d’éviter les plats préparés, trop riches en graisses, sel et sucre. Prenez votre temps pour manger et pensez à bien vous hydrater pour avoir un régime équilibré.

Les bienfaits d’un régime alimentaire CHOISI pour maigrir :

Il est conseillé de consommer des aliments pour maigrir au grès des journée, et de consommer des fruits et légumes frais et de saison.

Il est préconisé par les experts en nutrition de faire de l’exercice mais aussi :

  1. de vérifier la densité énergétique des aliments ;
  2. de manger sans sensation de faim, et sans frustration;
  3. ne pas être dans un contrôle excessif des calories et du poids des aliments consommés.

Privilégier les fibres alimentaires : fibre diététique et céréales complètes :

Voici des exemples de fibres pour une bonne digestion et donc limiter le stockage des graisses:

  • Le pain de seigle.
  • Le pain de son d’avoine (sans blé entier), les céréales d’avoine, la farine d’avoine.
  • L’orge, la farine d’orge, les céréales d’orge.
  • Le sarrasin.

Conseils pratiques pour bien suivre le régime alimentaire :

Il est important de faire attention aux aliments nutritifs et savoureux dans son alimentation. Choisissez des repas très peu caloriques, avec des ingrédients qui rassasient. La plupart d’entre eux ont des propriétés bénéfiques pour votre santé et affronter votre semaine.

  • Faire un repas léger le soir
  • Les aliments à éviter dans un régime alimentaire
  • Boire beaucoup d’eau
  • Prendre une collation dans l’après-midi

Qui est lucile woodward ?

Selon wikipedia, Lucile Woodward mène une vie à cent à l’heure. La quarantaine assumée, elle anime des chroniques sur l’émission Les Maternelles, sur France 5. Elle est journaliste santé, professeur de fitness et coach sportif.

Ainsi, elle partage ses conseils sur son blog, très prisés par son public féminin. Lucile aide et inspire à reprendre une activité physique et maitriser son alimentation.

Quelles sont les meilleures sources de protéines ? sport et masse musculaire :

Les principales sources de protéines sont les produits d’origines animales (viande, poisson, œuf et produits laitiers). Certains aliments comme les légumineuses, les noix et les graines ainsi que les produits céréaliers sont d’excellentes alternatives aux animaux.

Voici des exemples de protéines nécessaires au bon fonctionnement musculaire et de prise de poids au sens fibre et masse musculaire :

  • Le bœuf et La viande de veau (protéines animale)
  • Les amandes (protéines végétales)
  • Les crevettes (protéines de la mer)
  • Les lentilles (protéines végétales)
  • Le parmesan (produit laitier)
  • Le saumon (protéines de la mer)
  • Le soja (protéines végétales)

Combien de repas par jour ? Choisissez le menu 😉

il est important de respecter les 3 repas / jours avec des quantités mesurées, surtout pour le repas du soir, pour faciliter le sommeil et la récupération.

Cela n’empêche pas de faire un bon petit déjeuner qui est le repas le plus important et d’avoir des encas adéquates avec des fruits ou des barres pour améliorer la satiété, couper la faim et tenir entre les 3 repas.

Combien de temps pour mincir ? comment obtenir un ventre plat.

Quels aliments pour obtenir un ventre plat ?

Perdre du ventre est un enjeu sanitaire et esthétique pour les hommes comme les femmes. Vous aurez sans doute remarqué que faire des centaines d’abdos chaque jours n’y changent rien.

Le stress de l’été arrive et le complexe du ventre « pas encore plat » frustre. Voici des exemples pour composer des menus matin, midi ou soir :

  • Le melon. Riche en minéraux, le melon est idéal pour l’élimination rénale.
  • Les flocons d’avoine. …
  • Les amandes. …
  • Le citron. …
  • Le riz brun. …
  • La mangue. …
  • Le piment de Cayenne. …
  • Les légumes verts.

Aussi pour retrouver un ventre plat, il est important de bien choisir ses aliments pour bien digérer pour ne pas provoquer de ballonnements.

Voici les bons gestes pour avoir un ventre plat dans votre programme diététique perte de poids :

  • diminuer les quantités (Plus on mange, plus la digestion est longue. Résultat : les aliments ont tendance à fermenter, et on gonfle)
  • bien mâcher les aliments (Plus nous mâchons, plus la salive et ses enzymes digestifs peut commencer à « travailler » en amont, et moins nous serons sujets aux ballonnements)
  • limiter le sel (que l’on peut remplacer par le gingembre)
  • limiter le gluten (pain et les pâtes de blé à remplace par des galettes de sarrasin, du riz, du quinoa…)
  • réduire les produits laitiers
  • Eviter les alcools

Augmenter son métabolisme avec les brûleurs de graisses :

Quels aliments brulent les graisses ? fat burner

Vous avez des ingrédients simples et à cuisiner comme :

  • Les légumes qui font perdre du poids
    • l’aubergine, Grâce à son grand pouvoir d’absorption
  • Les fruits qui brulent les graisses
    • les fruits rouges comme La fraise ou bien la framboise possèdent des cétones.
    • Le kiwi
    • Le citron
    • L’ananas
    • Le pamplemousse
  • Les épices qui font fondre la graisse
    • La cannelle.
    • le curcuma
  • Le café

Il est important d’avoir des compléments alimentaires adapatés, et des menus sains, gourmands et riche en nutriments.

Comment mincir par le sport et en se faisant plaisir ?

Choisir le bon régime pour améliorer son quotidien avec le sport, « le sport santé ». En effet, mincir en faisant du sport par séance d’une heure (le temps de faire monter le corps en température, de stimuler le cardio et les fibres musculaires). Il faut le pratiquer au quotidien, favoriser la marche plutôt que les ascenseurs. Cela stimule le mental et l’esprit, favorise l’accomplissement et la recherche de positif, victoires, satisfactions personnelles.

Voici des exemples avec les squats et des plans d’entrainements Fibre-Running. l’ideal est de s’entrainer en extérieur, d’avoir des moments en salles avec des séances de renfo musculaires.

Vous avez également le coaching via une super appli frenchtech qui vous conseille à tout moment et circonstance avec son intelligence artificielle : runmotion.

Etre bien dans sa tête et dans son corps:

Travailler son corps pour aider le mental a affronter les stress actuels, mais aussi ne pas puiser dans ses ressources, au contraire gagner en productivité physique et intellectuelle.

Faites vous plaisir, profiter de la gastronomie française sans excès et des beaux produits de notre terroir > visualisez la réussite de votre plan programme diététique et la réussite de vos projets 🙂

Regardez comment booster votre mental à vous réaliser, pour votre programme diététique perte de poids 🙂

Perte de poids et Consommer responsable local et made in France

J’ai donc envie d’aider des personnes en mal être, ou ayant la volonté de reprendre le lead de leur corps.

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